中国赛艇协会 Chinese Rowing Association
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关于2006年赛艇项目教练员岗位培训的总结
2006-12-27 10:39:00 中国赛艇协会官方网站

  由国家体育总局水上运动管理中心主办的赛艇教练员岗位培训暨耐克名人训练堂讲习班于2006年10月9日-13日在北京大学举行。在体育总局水上中心主任韦迪的关心下,为了实现2008年赛艇项目突破的目标,加强教练员的系统培训,我中心专门邀请了美国著名的赛艇训练专家进行专项技术的系统讲解,通过培训使我国广大赛艇教练员了解、掌握最新的训练理念和训练方法,必然对教练员素质能力、训练水平的提高发挥积极的作用。

  耐克公司通过“名人训练堂”请来了美国赛艇男队主教练Krzysztof Korzeniowski (Kris),与各位教练员共同分享先进的训练理念和具体训练方法。

  长期以来岗位培训工作呈现持续、稳步发展的局面,培训制度日趋完善,岗位质量不断提高,基本工作情况如下:

  一、时间与地点:

  本次岗位培训于2006年10月9-13日在北京大学举行。

  二、参加人员:

  (一)赛艇教练员委员会人员、部分国家队的教练员和科研人员。

  (二)各有关单位选派1名国家级一线优秀骨干教练员参加此次岗位培训。

  三、岗位培训取得的成绩经验:

  (一)国际赛艇的具体形势分析:

  这是对上届雅典奥运会奖牌的分析,42块奖牌被22个国家分,所以说不是哪一个国家可统治奥运会。比如说德国所有的奖牌都是女子项目获得的,德国没有男子项目获得奖牌,同时还观察到一个现象是奥运会前一年的成绩并不能代表太多,所以不要说太多前一年,如果你不努力训练的话,哪怕你前一年成绩再好,奥运会的时候也不能拿到奖牌的,比如荷兰男女都没有获得资格,但是奥运会上他们男子拿到了银牌,女子拿到了铜牌,有了一个根本性的变化,像德国四人艇和八人艇在01年,02年都拿到了奖牌,但是在雅典他们就没有获得一块奖牌,德国队女子项目在03年世锦赛拿到了一块金牌,但是最后奥运会只拿到了第五名,所以我们一定要努力训练到最后一刻到奥运会,并不是说你前一年拿到了好的名次就可以的,每一年的比赛都很激烈,甚至奥运会比赛之后的那一年比赛都是相当激烈的,同时我们对获得奖牌的传统分析的话,这些奖牌都有一些很有经验的老运动员,没有经验的新运动员很难在奥运会这种大比赛上激烈竞争情况下取得好成绩,所以运动员他们以前参加过奥运会的话,再参加就可以承受,能够更轻松一些,所以相关的一些国际比赛经验还是非常重要的,所以对中国、澳大利亚、美国这些国家去欧洲参加比赛是非常重要的,我们可以积累更多的经验,大家看一下这上面的名字,她拿了女单的金牌,她参加比赛有20年了,从80年代就开始参加,另外一个也是从80年代中期就开始参加,还有一个也是从90年就拿到了金牌,世锦赛也拿到了,14年后又拿到了奥运会的银牌,罗马尼亚拿了五块奥运会金牌,男子双单的奥运会金牌获得者从85年开始参加奥运会,他们都是十几、二十几年的比赛经验,所以让一个运动员保持高水平这么多年,说明这个国家有一个系统来保障运动员,保持这种运动员竞技状态比培养一个新运动员要节省很多钱,如果有一个国家可以保持运动员这么高的状态这么多年,说明这个国家有一个很好的保障体系,但是英国、法国、荷兰就有这种很好的保障体系,当然英国肯定是有这种最好的保障体系的,英国赛艇运动员如果取得奖牌的话,那下半辈子就不用担心了,所以英国有很多赛艇运动员就因此而致富了,法国这套体系也是比较好的,运动员也需要工作,但是如果他们要训练参加比赛政府会给一定的补助,他们的公司也不会说什么,而波兰运动员政府会给3000美元的补助,所以波兰运动员会尽可能的去参加训练,因为这是一个比较好的工作,所以在我和爱尔兰的教练员来说,工资也是没有问题的,我和多个国家的教练员来讲,要建立一个保障体系,来保障他们保持正常的训练。希望我们中国的赛艇也能够有很好的体系来保证运动员的训练,中国的怎么样?是否也能得到很好的保障?双桨总能赢是不是有很好的保障?国际的趋势大家还有什么问题吗?补充的?加拿大每年在卢塞恩都有很好的成绩,但是之后就没有什么很好的成绩。

  (二)不同训练手段的简介:

  整体上来讲来,应该有一个最适合、最佳的方法,实际上看我们还没有找到最佳的方法,因为很多不同的方法都可以取得好成绩。我也来看一些不同的方法,不同教练员的训练方法,大体上可以分为三组,当然也会有一些训练方法是介于这三大组之间的,但是肯定有这三种训练思路,当然肯定这些不同的教练从不同的学院出来,都会认为自己的方法是最好的。

  首先,第一个体系是老的德国的训练体系,他的训练理念是赛艇的训练大约有90%精力在有氧训练上,所以不只是有氧训练,还有氧的利用,粗略的这就是讲他的训练理念和整体思路。

  如果在训练时从来没有达到这个血乳酸的运动员,比赛的时候怎么样达到这样一个血乳酸?支持这种训练方法手段的是德国的一系列的生理科学家,如果打好了有氧训练的基础的话,他的血乳酸浓度永远不会达到太高的,比赛的时候也不会,还有一些人天生就不会达到,也有的人会说这根本就是不对的,这种训练方法在比赛中基本上都是有氧供能,无氧功能是没有的,用这种训练方法的教练员根本不相信无氧阈,没有一堂课是关于无氧训练的,他们不相信这个理念,和尼尔森训练理念是相反的。

  其次,第二个体系就是各个功能都要全面的利用,在德国和意大利训练,因此向大家推广的,他的理念是我们不光要发展有氧能力,还要发展氧的运输能力,同时无氧能力也是很重要的。尼尔森认为我们需要血乳酸,要来利用乳酸,怎么样来承受乳酸。

  再次,第三个体系是以力量为主的训练理念。这一派的教练是认为每一桨的效果比较重要。先说一下老的德国DDR,首先他是赛艇运动限制有氧能力因素,主要集中在氧的利用方面,氧的利用说明肌肉传送给线粒体的氧化要完全利用到,所以怎么训练来说,就是用中低强度来代替比较大的训练,他们比较强调低乳酸训练。

  所以,每个训练方法要根据当下的具体运动员情况、教练员的训练前瞻性、项目的本质特征等才能更接近准确的设计赛艇训练方法。

  (三)介绍各个月份的训练方法:

  我再举几个例子,给大家看看这几个教练不同月份的计划。基本上每天两堂课,但是每堂课要3—4个小时,训练量还是很大的。星期一是八个2000米分段的,500米、250米、250米、500米,每个分段的桨频也是不一样的,变化很大,拉桨力量非常大,16公里只是一部分,先是一个15分钟的准备活动,30分钟的基础,10分钟的整理活动,这是比较轻松的一天,下午先跑20分钟,然后作一个循环耐力的训练。下一天制订的训练是早上跑步,短跑的间歇,十组的10秒,然后是划船,赛艇的训练,4—6公里左右,大力量的划船8公里,然后是低桨频的测验赛,比赛性训练,桨频不是很高,递增到36桨,和尼格尔训练计划很象,但这是三月份的训练计划,下午是力量训练和跑步训练,所以赛艇的专项训练是每天一次,如果把这些训练计划全部统计下来真是很大的训练量,每天先跑步,水上15分钟准备活动,五个起航训练,5桨和10桨的组合,这是水上比赛性质的训练,12次,四组40桨大力量划,5桨放松,前两组是22桨频,后两组是26桨桨频,每组是160桨,一共是12组,是很大的量,你一直是在比赛,和其他艇竞争的状态,40桨22桨频拉桨力量是很大的,每个人都想赢,五桨放松,再26桨,量是很大的,桨数是很多的。然后作循环力量训练。下午是先跑步,测功仪,四组4475米的测试,我也不知道为什么这样,量是很大的一个距离,接着是力量训练,下一天的训练计划是40分钟的跑步,然后是八组3公里的划,前面是24桨,后面是28桨纯的距离是24公里水上划,然后是整理活动,下午还是一个比较放松的力量训练,每周是4次力量训练,这个训练之前写的训练很相象的,是15组的训练,比较大的力量,同时几条艇的比赛,下午又是力量训练,星期六是跑步,短跑和加速跑,然后是水上专项,准备活动,然后是间歇训练,训练量是两组,每组八个750米,工作量是很大的,下午又是力量训练,再看一下星期日的训练,先从启航训练开始,三组15个启航,10个3公里比赛,大概是33、34、35桨频,运动员的量大概是40公里,量非常大,要4个小时。这也是很成功的教练,但是付出的代价也很大。

  这是尼格尔的训练计划,大家应该很清楚,很多的持续划,20个大力划,15桨的间歇,尼格尔的计划和刚才的计划是相似的,只不过他的桨频是递增的,这是一个相互交替的训练,桨频样式很多,长间歇,这是一个一般持续的耐力划和长间歇交替的,后面是长间歇,我们都应该很清楚尼格尔的训练计划。

  下面是泰迪的训练方法。一月份的训练计划,非常简单,这个训练计划不常用,看起来一天的计划象是一周的计划。三个30分钟,再就是无氧阈强度的训练,下午可以随便了,测功仪3个20分钟,一个长划。星期三是一个非常重要的训练,是具有比赛性质的训练,我们虽然说是无氧阈强度的训练,但是无氧阈强度要更艰难一些,3个4公里,这是一个非常艰苦的训练。力量训练我不知道具体内容,这不是一个非常重要的课,然后又是测功仪、半桨频,3个20分钟,一个稳定划,下午是测功仪,3个20分钟,一个稳定划,星期六是一个非常重要的课,过去的15年一直采用这种训练,从来没有拉过,有许多数据,一般是测功仪,3×10分钟的,然后是7分钟的循环,他非常清楚哪个成绩好,哪个成绩不好,队员在这个时候几乎是竭尽全力的,最后会很累,一周基本上就两堂非常重要的课,有很多的休息课,但是星期三和星期六的课对于提高测功仪是非常有帮助,非常关键的。水上课不多,然后上午是3公里的技术划,然后是15公里的稳定持续划,是非常放松的,下午先作力量,然后是轻松简单的技术划,然后是非常重要的一堂课了,这是讲究效果和效率的稳定持续划,六条双单的船一起划,去比赛,5个2公里,500米桨频18,1000米桨频是22,最后500米是18,桨频是非常低的,在桨频是22桨的情况下再考虑怎么样去提高,因为都是在比着划,这种情况下怎么样才能赢,这样才能不断的提高拉桨的幅度,我们必须看高水平的运动员怎么划船,才能够回来执教,不观察就无法执教。因为他们平时桨频幅度低,所以就不得不想办法去加大幅度去赢,在这种情况下力量已经是最大的,桨频还这么低,怎么样能赢,只能是通过不自觉的延长幅度来赢得比赛,然后是1小时10公里,桨频很低,但是力量很大。星期三,整个上午都是划船,过去的这段时间他们一直是采用比较的划的方式,也是非常艰苦的,下午是力量训练,星期五是一个简单的非常大量的训练,然后是3×2000米的分段,共4个,28,30依次推,基本上是250米大力划,250米间歇,每一个250米都是28、30桨频递增,但是不会太高,拉桨的力量和效果是最关键的,每一条船都比着划。所以这样就使我们有一个比较高的质量,加拿大迈克的船桨频不高,他们在雅典奥运会上拿金牌桨频是很低的,是35桨频,2000米桨频是28、30、32、34,还有四堂很基本的课,下午都是很轻松的课,休息很多。计划的强度是非常高的,比赛非常多,他是非常聪明的,自己划船时间很长,所以能够感觉到运动员的感觉,实际上这是非常艰苦的训练,所以他安排了许多休息。

  (四)介绍关于怎么样打造一个国家队,选拔的方法。

  所有的运用项目竞争都是非常激烈的,每一个协会都有奖牌的任务和要求,美国队要求拿四块奖牌,英国队有三倍于美国的经费,所以每个队都有压力,差距都很小,就像英国世锦赛四双的比赛,悉尼女子单双的比赛比赛后半小时都没有看出结果,比赛有时候差距只是2毫米,所以竞争这么激烈的情况下每一个小的因素可能都会影响你的训练因素,虽然胜负是又赛场上决定的,但是场外的许多因素都可能成为影响你的因素,每一个人都在想比其他国家强一点,所以都要有一个大量的运动员基础,每个项目都象一个金字塔的结构,经过选拔有几个人达到塔尖,每一次来中国讲座,每天有几千万人骑自行车,但是自行车项目很差,所以每一个项目和群众的基础没有太大的关联。

  三、水上实践课

  在通过两天的理论指导以后,今天要进行水上实践讲解,这样能更好的促进理论与实践的交叉,更能从交叉中找到以后训练的更好经验,为我国的赛艇事业的发展打下一个夯实的基础。要介赛艇的技术必须详细的掌握下面的几个具体的动作:

  1.第一个船节奏很好,很平稳,动作非常流畅,但后面出水应该快一些,加速快一些,技术风格上有一些和中国艇的不同是因为想保持后面长一点,不想过早的出水加速,抓水以后要拉桨,但是我实际不是在水下拉桨,桨在水中拉住水,是船在动,不可能把整个一湖水都划动,只能靠桨划动,就像滑雪一样,越野滑雪是靠支撑让你的身体往前移动,不要让水起水水花,拉破水,所以当好的船过去时桨叶上不会有过多的水花的,这就说明拉桨和船是很好的同步的,如果拉的再快的话,只能溅起水花来,对速度没有帮助,我们是要看船速的,出水的速度要快,有三种关于这个,一个是非常快的出水,一个是出水以后回桨的速度是很慢的,出水以后再从腹部慢慢的回桨,同样都是在出水以后稍稍停顿一下,关键点是不要对船有影响你给船一个动力以后,船肯定会下降,船是在膝关节以下的,当你停顿的时候,船往前走,船速最高的时候是在回桨的时候,出水以后稍微停顿一下,当船达到最高船速的时候再回桨,对船速没有太大的影响,好象是停顿一下,实际上是往前一直在持续。

  2.这个动作和之间的动作相比有差距,主要是体现在入水的抓水和幅度上。拉桨幅度是短一些的,但是抓水应该是很好的的,不快不慢,很轻也很直接,这很重要,抓水前没有让船减速,而是直接的入水。大家看到刚才的回桨度有点着急了,有点主动的加速回桨的动作,从腹部开始动作的时候很容易获得一个很流畅,很持续的动作,只有一个动作,如果你手部动作快了,身体慢了,就很难作抓水入水的动作,和刚才的动作比很容易控制,船是很容易很轻松的,但抓水的动作很难了。

  3.这是一个加拿大的方法。他们一个主要的特点是在临近出水的时候船尾部能够抓住水,水依然能够给桨叶一个稳定的支撑,出水的动作和尼格尔的动作或者女队的动作是不一样的,后一把加速度不同。

  4.荷兰四单。幅度不太强也不太高,因为他们身体高,所以是自然伸展的,动作非常连贯,回桨非常流畅,非常自然的下桨抓水,他们是希望看到桨叶回桨,不希望看到减速再抓水,希望保持速度后自然的抓水。

  5.荷兰八单是非常不一样的方法。幅度是不够的,技术理念是不一样的,有点象尼格尔,但是不如尼格尔的,非常的放松,控制非常好,船非常轻松,非常流畅,教练是允许一个运动员有自己的风格放松的,有一个不同步是没问题的,他到前面磴腿入水是很轻松的。

  6.非常不一样的技术理念和风格,力量的产生和发力是不一样的。幅度是非常大,力量也非常大,倒体有点象加拿大,压力是非常坚实的,脚磴是有支撑的,拉桨中期作用是最明显的。入水非常好,整个水下拉的非常好,没有把浪花激起来,是非常流畅的,不是非常费力的。

  他是一个让你自己去感觉,又喊又叫的教练。关于赛艇的各种风格,我们先讲这么多。我建议要多看比赛的录像,然后对你所想的技术有一个非常清晰的认识,认识的非常完善,避免太机械的入水,不要太精细,要关注桨的效果,我们讲的最多的是流畅,入水要轻快。

  所以,赛艇的技术要随着运动员、项目特点更科学的教学,不要主观的去理解技术,这样就能更好的进行训练,从而提高运动成绩。

  通过三天来的讲授,使我国的教练员和科研人员得到了很大的提高,在这里要感耐克公司长期以来积极的关心、支持我国赛艇运动的发展,这次推出的“2006年耐克名人训练堂―― 全国赛艇讲习班”更是从训练的角度对中国赛艇运动水平的提高作出了很大的贡献。

  同时,运动员在每次辉煌背后都有耐克公司所引领的尖端运动科技的有力支持,帮助每一为运动员拼搏在奥运赛场上的中国运动员“加速”!

  国家体育总结水上运动管理中心

  赛艇二部

  2006.12.20